Yaş Gruplarına Göre Çocuklar Günde Kaç Saat Uyumalı?

Uykunun ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz; ancak çocuğunuzun sağlığı ve gelişimi için ne kadar hayati olduğunun farkında olmayabilirsiniz. Çocuklar iyi dinlenmediklerinde; bunun sonucu yorgunluk, saldırganlık, aksilik gibi davranışlar olabilir. Uykusuzluk, çocukların hafızasını da olumsuz etkilemektedir; çünkü beyin, uykuda günün bilgilerini hafıza olarak organize eder. Yeterli uyku almadığınızda; daha az odaklanmış, daha az motive olmuş ve daha dağınık hissedersiniz.

Uyku Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Stresli zamanlarda ya da gelişim çağında, daha fazla uyuma eğiliminde oluruz. Bunun nedeni, vücudun onarım yapmak için bu zamanı kullanmasıdır. Vücudumuz uykuda enfeksiyonlarla savaşan sitokinleri serbest bırakır. Geceleri gerçekleşen bu onarımlara izin vermiyorsak, hastalanmaya daha yatkın oluruz.

İyi Dinlenme, Gelişimi Destekler

Çocuklar, yaşamlarının yaklaşık %40’lık kısmını uyuyarak geçirirler. Büyüme hormonu, öncelikle uyku sırasında salgılanır; çünkü çocuklar, gerçekten de uykularında büyürler. Çocukların; okula gitmek için erken kalkmak zorunda olmadıkları yaz aylarında daha hızlı büyümeleri de bunu kanıtlar nitelikte. Çocuğunuz için en uygun yatma zamanı; programına bağlı olarak, her aile için farklılık gösterecektir.

Çocuklar Ne Kadar Uykuya İhtiyaç Duyarlar?

Uyku kalitesi; üretkenlik, duygusal denge, yaratıcılık, fiziksel canlılık ve kilonuz dahil olmak üzere, hayatınızın uyanık olarak geçirdiğiniz kısmını doğrudan etkilemektedir. Uyku, vücudun durduğu bir zaman değildir. Siz uykuda dinlenirken, beyniniz meşgul durumda olur ve sizi güne hazırlar. Yeterli uyku alınmadığında, gerçek potansiyelinize yakın bir şekilde çalışamaz, öğrenemez ve iletişim kuramazsınız. Aynı durum, çocuklar için de geçerlidir. Peki, çocuklar günde kaç saat uykuya ihtiyaç duyarlar?

1 Haftalık 

• Gündüz: 8 saat
• Gece: 8 saat

4 Haftalık 

• Gündüz: 6-7 saat
• Gece: 8-9 saat

3 Aylık

• Gündüz: 4-5 saat
• Gece: 10-11 saat

6 Aylık

• Gündüz: 3 saat
• Gece: 11 saat

9 Aylık

• Gündüz: 2 saat 30 dakika
• Gece: 11 saat

12 Aylık 

• Gündüz: 2 saat
• Gece: 11 saat

2 Yaş

• Gündüz: 1.5 saat
• Gece: 11 saat

3 Yaş

• Gündüz: 0-45 dakika
• Gece: 11 saat

4 Yaş

• Gece: 11 saat

5 Yaş 

• Gece: 11 saat

6 Yaş

• Gece: 10 saat 45 dakika

7 Yaş

• Gece: 10 saat 30 dakika

8 Yaş

• Gece: 10 saat 15 dakika

9 Yaş

• Gece: 10 saat

10 Yaş

• Gece: 9 saat 45 dakika

11 Yaş

• Gece: 9 saat 30 dakika

12 Yaş

• Gece: 9 saat 15 dakika

13 Yaş

• Gece: 9 saat 15 dakika

14 Yaş

• Gece: 9 saat

15 Yaş

• Gece: 9 saat

16 Yaş

• Gece: 9 saat