Hamilelikte Kahvaltı İçin 6 Besleyici Öneri
Kahvaltı önemlidir, hamilelikte daha da önemlidir; bu nedenle bir kral gibi yapılmalı! Hamilelikte kahvaltı yaparken, bu kolay ve besleyici seçenekler için biraz meyve doğramaya vakit ayırın. İyi bir kahvaltı yapmak; güne başlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi verir ve bazı değerli besinleri almanın hızlı ve kolay bir yoludur. Hamile olduğunuzda bu daha da önemlidir.
Yeşil Smoothie
Badem sütü, süzme yoğurt, kivi, ıspanak ve Chia tohumu ile hazırlanan yeşil smoothie gibi süper bir bardağa ne dersiniz? Bu smoothie; içerdiği meyveler ile C vitamini, yoğurt ile protein ve kalsiyum sağlıyor. Ayrıca, hamilelik döneminde bol miktarda almanız gereken folatı da ıspanak ile sağlıyor. Chia tohumları ile de son dokunuşu yaparak, omega-3 yağ asidi sağlıyor. Bu süper smoothie için; bir avuç ıspanak, 1 yemek kaşığı Chia, yarım su bardağı badem sütü, bir adet kivi ve yarım su bardağı yoğurdu karıştırmanız yeterli.
Kepekli Tost Ekmeği Üzerine Avokado ve Yumurta
Güne, yumurtadan gelen yararlı bir kolin alımı ile başlayın. Kolin, anne adayları için süper bir besin maddesidir. Bir yumurta sarısı, günlük almanız gereken kolinin 1/4’ünü içerir. Beyin gelişimine yardımcı olur ve ayrıca, hamileliğin son 3 ayında, bebeğin beyin gelişimi için de önemlidir.
Ceviz ve Elmalı Yulaf Ezmesi
Hamilelikte sabahları biraz zor mu geçiyor? Bu, kahvaltıyı kolay bir seçimle yapmanıza engel değil. Yulaf ezmesini bir gece önceden hazırlayıp; yarım bardak süt, kıyılmış ceviz ve yarım rendelenmiş elma ile karıştırın. Biraz buzdolabında bekletip afiyetle yiyebilirsiniz.
Tahıl Kasesi
Kahvaltılık tahıllar, hamilelik döneminde zor geçen yemek hazırlama sürecini kolaylaştırır. Kırmızı meyveler ve süt ile birleştiğinde, çok hoş bir tat elde edeceksiniz.
Badem Ezmeli Ekmek Dilimleri
Eğer sabahları tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız, kızarmış ekmeğin üzerine süreceğiniz badem ezmesi ile; protein, magnezyum ve Omega-3 yağ asidi alırsınız. Biraz da B6 almak isterseniz, birkaç muz dilimi de ekleyebilirsiniz.
Cheddar Peyniri ve Tam Buğdaylı Krakerler
Sabahları mutfağa gitmek mide bulandırıcı mı geliyor? O halde, evde tam buğdaylı krakerler bulundurmaya başlayın. Yanında; kalsiyum ve protein ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olacak cheddar ile harika bir ikili olacaklar!