İkiz Gebelikte Beslenme

Eğer ikiz ya da daha fazla bebeğe hamileyseniz, vücudunuz ekstra besine ihtiyaç duyar. Bu, tatlıyı iki katına çıkarmak ya da her dakika bir şeyler atıştırmanız anlamına gelmez. İkiz gebelikte ek kaloriye ihtiyacınız olsa da, , doğru besin değerlerini sağlayarak bu kalori sayımı yapmak zorundasınız. Enerji için karbonhidrat, kansızlık ile mücadele etmek için demir, bebeklerinizin kemiklerini güçlendirmek için kalsiyum, doğum kusurları ile mücadele etmek için folik asit ve ekstra miktarda protein avcılar escort gerekir.

Doğru Atıştırmalıklar

Protein, insan hücrelerinin oluşturulmasında önemli bir bileşendir; bu nedenle, ikiz bebeklerde sağlıklı bir hamilelik beslenmesinin hayati bir parçasıdır. İkiz bebeklere hamile olan bir annenin, protein alımını arttırması ekstra önemlidir. Çeşitli kuruyemişlerle yapılan atıştırmalık karışımları, lezzetli bir seçenek sunar. Kuruyemişler, ek besin değeri sunar. E vitamini ile dolu badem ve kaju; ayrıca selenyum, magnezyum, fosfor ve demir açısından zengindir.

Tahılları İhmal Etmeyin

Kahvaltılık gevreklerin çoğu, hamilelik döneminde alındığında, doğum kusurları riskini önemli ölçüde azaltabilen bir B vitamini olan folik asit takviyesi sağlar. Folik asit çok önemli olduğu için, özellikle de çoğu gebeliklerde, gebelik öncesinde ve gebelik sırasında, multivitamin formunda folik asit alınması önerilir. Bununla birlikte yüksek lifli tahıllar, sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olur.

Yoğurt Önemli

Yoğurt, bebeğinizin kemiklerinin ve iskelet yapısının gelişimi için gerekli olan kalsiyum açısından zengindir. Aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. En iyi besinsel faydaları elde etmek için, az yağlı veya yağsız yoğurtla başlayın.

Protein Desteği: Yumurta

Diğer bir yüksek protein içeren yiyecek olan yumurta, normal beyin fonksiyonu ve hafızası için hamilelik sırasında daha büyük miktarlarda ihtiyaç duyulan bir besin olan en zengin kolin kaynağıdır. Ayrıca, anne karnındaki bebeklerin görme ve beyin gelişimini destekleyen Omega-3 de içerir.

Ispanak ve Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum, folik asit, K vitamini ve demir ile doludur. Aynı zamanda; a C vitamini, lif, karotenoidler, lutein ve bioflavonoidler açısından da zengindir. Taze ıspanak ile lezzetli bir salata hazırlayabilir, ıspanak yapraklarını sandviçlerinize ekleyebilir ya da makarnanın üzerinde kullanmak için escort avcılar soteleyebilirsiniz. Dondurulmuş ıspanaklar da sebze çorbalarına eklemek için besleyici ve pratik bir seçenek sunar.