Hamilelikte Demir İçeren Yiyecekler

Hamileliğinizde demir düşüklüğü ya da kansızlık teşhisi konulduysa, yalnız değilsiniz.  Bir kadının vücudundaki artan talep ve kan hacmindeki artış nedeniyle, anemi hamilelikte oldukça yaygın bir durumdur. Düşük demir seviyeleri; kendinizi yorgun hissetmenize, baş ağrılarına, baş dönmesine ve diğer anemi belirtilerine neden olabilir. Demir içeriği yüksek gıdalar tüketerek, hamilelikte ve doğum sonrasında, kansızlığı önlemeye ve bu belirtiler ile mücadele etmeye yardımcı olabilirsiniz.

Demir İçeriği Yüksek Besinler Nelerdir?

Doğal olarak  demir içeriği yüksek olan gıdalar, kansızlık belirtilerinin önlenmesinde yardımcı olabilir. Demir ihtiyacınızı yiyeceklerden almanın yararı,  genellikle hap ve diğer takviyelerden daha iyi emebiliyor olmanızdır. Ayrıca gıdalar, bazı ilaçların neden olabileceği bağırsak sıkıntısına da neden olmaz. Uzmanlar, hamile kadınların, günde 27 mg demir almasını önermektedir. Aşağıdaki yiyecekleri beslenme programınıza dahil etmek, günlük hedefe ulaşmanın iyi bir yoludur:

• Ispanak, roka ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler,
• Kayısı, kuru erik, kuru üzüm ve incir de dahil olmak üzere kurutulmuş meyveler,
• Ahududu ve çilek,
• Lahana turşusu,
• Pancar,
• Brüksel lahanası,
• Patates,
• Fasulye, bezelye ve mercimek,
• Yumurta, özellikle yumurta sarısı
• Pekmez ve diğer rafine edilmemiş şekerler,
• Et, özellikle kırmızı et ve karaciğer, tavuk ve kuzu eti,
• Balık ve istiridye,
• Soya peyniri,
• Tahıllar ve makarna,
• Yulaf ezmesi,
• Tam buğday ekmeği

Günlük beslenme programınıza daha fazla demir eklemenin en kolay yolu, her gün düzenli olarak bu besinlerden bazılarını tüketmektir. Bebek ıspanak ve karışık yapraklı yeşillikler ile bir salata hazırlamayı deneyebilirsiniz. Öğleden sonra, soya peynirli bir makarna tabağı hazırlayabilirsiniz. Sabahları hazırladığınız yulaf ezmeli kasenizin için, kuru erik ya da kuru üzüm serpiştirebilirsiniz. Haftada en az 1 kez fasulye yemek de iyi bir fikirdir.

Demir Takviyeleri

Doktorunuz genellikle hamileliğinizde kansızlık için 24-28 hafta arasında bir anemi taraması yapacaktır. Sizde de kansızlık varsa, doğum öncesi dönemde bir ek almanız gerekebilir. Doktorunuz, hangi seçeneğin sizin için en uygun olduğuna karar verecektir. Demir takviyeleri, kabızlık hissettirebilir ya da halsiz hissedebilirsiniz.