çanakkale escort Aydın escort muğla escort tekirdağ escort manisa escort balıkesir escort trabzon escort elazığ escort ordu escort kütahya escort ısparta escort rize escort maraş escort yalova escort giresun escort yozgat escort tokat escort şanlıurfa escort sivas escort batman escort erzurum escort sinop escort kırşehir escort karaman escort kırıkkale escort bolu escort amasya escort niğde escort uşak escort edirne escort çorum escort osmaniye escort zonguldak escort van escort erzincan escort Gaziantep eskort Denizli eskort Adana eskort Hatay eskort Aydın eskort İzmir eskort Ankara eskort Antalya eskort Bursa eskort İstanbul eskort Kocaeli eskort Konya eskort Muğla eskort Malatya eskort Kayseri eskort Mersin eskort Samsun eskort Trabzon eskort Tokat eskort Sakarya eskort Tekirdağ eskort Eskişehir eskort Yalova eskort Rize eskort Amasya eskort Balıkesir eskort Çanakkale eskort Bolu eskort Erzincan eskort Van eskort Yozgat eskort Zonguldak eskort Afyon eskort Bilecik eskort Aksaray eskort Ağri eskort Bitlis eskort Siirt eskort Çorum eskort Burdur eskort Diyarbakir eskort Edirne eskort Düzce eskort Erzurum eskort Kırklareli eskort Giresun eskort Kilis eskort Kars eskort Karabük eskort Kırıkkale eskort Mardin eskort Kırşehir eskort Maraş eskort Manisa eskort Muş eskort Kastamonu eskort Ordu eskort Nevşehir eskort Osmaniye eskort Şanliurfa eskort Sivas eskort Ardahan eskort Bartın eskort Karaman eskort Batman eskort Bayburt eskort Bingöl eskort Elaziğ eskort Gümüşhane eskort Hakkari eskort Isparta eskort Uşak eskort Igdır eskort Sinop eskort Şırnak eskort Adıyaman eskort Antalya escort Bursa escort Mersin escort Aydın escort Balıkesir escort Çanakkale escort Kıbrıs escort Kütahya escort Manisa escort Muğla escort Tekirdağ escort Trabzon escort Yalova escort Isparta escort Maraş escort Ordu escort Rize escort Sivas escort Afyon escort Aksaray escort Giresun escort Şanlıurfa escort Yozgat escort Erzurum escort Amasya escort Çorum escort Tokat escort Uşak escort Van escort Bolu escort Burdur escort Kırşehir escort Niğde escort Osmaniye escort Zonguldak escort Düzce escort Edirne escort Erzincan escort Karabük escort Karaman escort Kastamonu escort Kırıkkale escort Kırklareli escort istanbul masaj salonu ankara masaj salonu izmir masaj salonu bursa masaj salonu antalya masaj salonu adana masaj salonu konya masaj salonu şanlıurfa masaj salonu gaziantep masaj salonu kocaeli masaj salonu mersin masaj salonu diyarbakır masaj salonu hatay masaj salonu manisa masaj salonu kayseri masaj salonu samsun masaj salonu balıkesir masaj salonu maraş masaj salonu van masaj salonu aydın masaj salonu tekirdağ masaj salonu sakarya masaj salonu denizli masaj salonu muğla masaj salonu adıyaman masaj salonu afyon masaj salonu ağrı masaj salonu aksaray masaj salonu amasya masaj salonu ardahan masaj salonu artvin masaj salonu bartın masaj salonu batman masaj salonu bayburt masaj salonu bilecik masaj salonu bingöl masaj salonu bitlis masaj salonu bolu masaj salonu burdur masaj salonu çanakkale masaj salonu çankırı masaj salonu çorum masaj salonu düzce masaj salonu edirne masaj salonu elazığ masaj salonu erzincan masaj salonu erzurum masaj salonu eskişehir masaj salonu giresun masaj salonu gümüşhane masaj salonu ığdır masaj salonu ısparta masaj salonu karabük masaj salonu karaman masaj salonu kastamonu masaj salonu kilis masaj salonu kırıkkale masaj salonu kırklareli masaj salonu kırşehir masaj salonu uşak masaj salonu kütahya masaj salonu malatya masaj salonu mardin masaj salonu nevşehir masaj salonu niğde masaj salonu ordu masaj salonu trabzon masaj salonu osmaniye masaj salonu rize masaj salonu siirt masaj salonu sinop masaj salonu sivas masaj salonu tokat masaj salonu kıbrıs escort bayan kilis escort bayan konya escort bayan konya escort bayan konya escort bayan malatya escort bayan malatya escort bayan malatya escort bayan manisa escort bayan gaziantep escort bayan van escort bayan tunceli escort bayan bursa escort bayan sivas escort bayan siirt escort bayan şanlıurfa escort bayan bilecik escort bayan samsun escort bayan çanakkale escort bayan istanbul escort bayan ankara escort bayan izmir escort bayan izmir escort bayan bursa escort bayan antalya escort bayan antalya escort bayan adana escort bayan kocaeli escort bayan konya escort bayan mersin escort bayan şanlıurfa escort bayan samsun escort bayan diyarbakır escort bayan hatay escort bayan manisa escort bayan balıkesir escort bayan gaziantep escort bayan sakarya escort bayan tekirdağ escort bayan kayseri escort bayan eskişehir escort bayan aydın escort bayan van escort bayan denizli escort bayan kahramanmaraş escort bayan izmit escort bayan trabzon escort bayan adıyaman escort bayan afyon escort bayan erzurum escort bayan ordu escort bayan bodrum escort bayan bodrum escort bayan malatya escort bayan elazığ escort bayan tokat escort bayan sivas escort bayan muğla escort bayan aksaray escort bayan amasya escort bayan niğde escort bayan batman escort bayan kütahya escort bayan çanakkale escort bayan çankırı escort bayan çorum escort bayan düzce escort bayan hakkari escort bayan edirne escort bayan yozgat escort bayan zonguldak escort bayan bingöl escort bayan yalova escort bayan uşak escort bayan sinop escort bayan şırnak escort bayan rize escort bayan muş escort bayan nevşehir escort bayan osmaniye escort bayan bolu escort bayan mardin escort bayan kırşehir escort bayan kastamonu escort bayan giresun escort bayan kırıkkale escort bayan ısparta escort bayan karabük escort bayan karaman escort bayan kibris escort bayan hatay escort bayan ağrı escort bayan afyon escort bayan antalya escort bayan antalya escort bayan ardahan escort bayan artvin escort bayan ankara escort bayan balıkesir escort bayan bartın escort bayan ankara escort bayan bayburt escort bayan bitlis escort bayan istanbul escort bayan http://www.escortlariyiz.com/ burdur escort bayan

Anne ve Bebek İçin Herşey
dirtyhunter.tube

Hamilelikte Balık Yenir Mi? Güvenli Mi?

0 784

Hamile kadınların; hamilelik döneminde ve erken çocukluk döneminde beyin ve göz gelişimini sağlamak için omega-3 yağ asidi yönünden yüksek besinler tüketmeleri gerekir. Omega-3 yağ asidi ise, öncelikle balık ve deniz mahsullerinde bulunur. 

Bitkisel Kaynaklarda Bulunur mu?

Omega-3 yağ asitlerinin bitki kaynakları arasında keten tohumu, kabak çekirdeği, soya, ceviz ve tohumlar yer alır, ancak bitkisel kaynaklı gıdalarda daha az miktarda bulunur. Burada sorun, ALA olarak adlandırılan bitki formunun, insanların ihtiyaç duyduğu omega-3 yağ asidi formu olmamasıdır. Dolayısıyla, vücudunuzun onu yağ asidine dönüşen DHA’ya dönüştürmesi gerekir. Hamile olduğunuzda ya da emzirdiğinizde, daha fazla DHA’ya ihtiyaç duyarsınız ve vücudunuz, hem siz hem de bebeğiniz için yeterince dönüştüremeyebilir. Dolayısıyla, hamile ya da emziren bir kadının ihtiyaçları ve büyüyen bebeğinin ihtiyaçları için yeterli miktarda DHA tüketmesi gerekir. Çözüm olarak, balık yağı takviyelerini tercih edebilirsiniz. Ancak, balık ve deniz ürünlerini beslenme programınıza dahil etmek daha iyi bir yol olacaktır.

Hamile Kadınlar Balık Yiyebilir Mi? 

Bazı yıllarda uzmanlar, hamile kadınların, cıva korkusu ile balık ve deniz ürünlerini tüketmemeleri gerektiğini söyledi. Ancak, tüm balıklar cıva içermez. Hamile ve emziren kadınların; çocuklarının gelişim ve sağlık yararları için daha fazla miktarda balık tüketmeleri gerekir.

Hamile Kadınlar, Ne Kadar ve Hangi Balığı Yemeli?

Hamile ve emziren kadınların, her hafta, 220 ile 350 gr düşük cıva içeren balık yemeleri gerekir. Bu, yaklaşık 2 ila 3 porsiyon balık veya deniz ürünleri anlamına gelir. Karides, somon, light ton balığı ve morino balıkları, iyi seçeneklerdir. Balıklar ve deniz mahsulleri; kalori ve protein oranı yüksek ve çeşitli vitamin ve mineraller yönünden genellikle düşüktür. İçerdikleri yağlar yararlıdır ve omega-3 yönünden zengindir. Beslenme programınızda çok fazla kırmızı et varsa, bunun bir kısmını balık ile değiştirerek daha sağlıklı bir seçim yapabilirsiniz. Hamilelikte balık yemek için, konserve ton balıkları pratik bir seçenektir. Onun dışında, somon ızgara ya da fırında karides gibi diğer lezzetli seçenekleri de beslenme programınıza dahil edebilirsiniz.

[Toplam:1    Ortalama:5/5]
Bunları da beğenebilirsin

Cevap bırakın

www.yenisekshikayesi.com

Önceki yazıyı okuyun:
Hamilelikte Kaliteli Bir Uykunun Sırları

Uzun saatler boyunca uyuyor olabilirsiniz. Peki, gerçekten kaliteli bir uyku çekiyor musunuz? Özellikle hamilelikte, uyuyor olduğunuz anlarda bile gerçekten dinlenemiyor...

Kapat