Hamileliğin İlk Aylarında Beslenme
Hamileliğin İlk Aylarında Beslenme
Anne adaylarının hamileliği boyunca beslenmesine çok fazla dikkat etmesi gerekir. İlk 3 ay hem anneler hem de bebeklerinin gelişimi açısından çok önemlidir. Hamileliğin ilk aylarında beslenme nasıl olmalı? Düzenli ve sağlıklı nasıl beslenebilirim? Anne adaylarının en fazla merak ettiği konuların başında bu sorular gelir. Anne adayları ilk aylarda çok fazla kusma, mide bulantısı şikayeti yaşadıkları için az az ve sık sık yemeleri tavsiye edilir. Bu anlamda doktorunuz ile görüşerek size beslenme listesi hazırlayabilir.
Hamilelikte Beslenme İçin Yapılması Gerekenler
- Anne adayları hamile olduklarını öğrenmelerinin ardından doktora başvurmalıdır. Hamileliğin ilk aylarında en fazla ayda 1,5 kilo almaları gerekir. Bu anlamda beslenme programı doktor eşliğinde hazırlanmalıdır.
- Haftada en az 3 defa yumurta tüketilmelidir
- Hamilelik süresince beslenme programınıza uyun ve aylık kilonuzu kontrol etmeyi ihmal etmeyin
- Haftada en az 1 defa balık ve 2 defa kırmızı et tüketin
- Yediğiniz besinlerde iyotlu tuz olmasına özen gösterin. Çünkü iyot doğal besinlerden alınmaz ve bebeğinizin zekâ gelişimini etkiler.
- Alkol ve sigara asla tüketmeyin
- Bol miktarda su için
- Atıştırma olarak ceviz, kuru incir ile bademi tercih edin
- İlk aylarda kusma ve mide bulantısı sık yaşandığı için az az sık sık yemek yiyin
- Çay ile kahve kullanımını aza indirin. Bunların yerine taze sıkılmış meyve suyu, ayran, süt tercih edin.
- Yemeklerin yanında salata be bol yeşil sebzeler tüketin
- Kuru baklagilleri ve sebzeleri az su ile pişirin ve pişirme suyunu konya vip escort çöpe dökmeyin.
- Konserve gıda ve turşu tüketiminizi en aza indirin
Erken doğum riski bulunan anne adayları bol miktarda çinko barındıran gıdalar tüketmeli. Bu gıdalar; et, ceviz, soğan, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, et, fındık, buğday, fıstık ve badem de yer alır. Anne adayları normale diyarbakır vip escort göre hamilelikte 2 kat daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar.
Bebeklerin kemik ile dişleri 8. haftadan itibaren oluşur. Bu zamanlarda kalsiyum tarafından zengin gıdaların tüketilmesi çok kocaeli vip escort önemlidir. Kalsiyum; süt, peynir, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzelerde oldukça zengindir.